Türgenleşik bilen sagalmagyň arasyndaky "uklamak" saglygymyzyň we çydamlylygymyzyň iň möhüm faktorlarynyň biridir. Kanadanyň Uky Merkeziniň doktory Çarlz Samuelsiň geçiren ylmy barlaglary, aşa köp türgenleşmek we ýeterlik dynç almazlygyň fiziki işjeňligimize we abadançylygymyza düýpli täsir edip biljekdigini görkezdi.

Dynç almak, iýmitlenmek we türgenleşik etmek netijeliligiň we umumy saglygyň esasydyr. Uky bolsa dynç almagyň möhüm bölegidir. Saglyk üçin uky ýaly möhüm usullar we dermanlar az. Uky biziň durmuşymyzyň üçden bir bölegini tutýar. Saglygymyzy, dikeldişimizi we netijeliligimizi ähli ugurlarda baglanyşdyrýan açar ýaly.

Öňki “Sky Team” professional ýol welosiped dünýäsinde professional sürüjiler üçin ukynyň möhümdigini düşünen ilkinji topardy. Şonuň üçin olar her gezek dünýäde ýaryşanda uklaýyş kapsulalaryny wakanyň bolan ýerine daşamak üçin köp tagalla etdiler.

Wagtyň ýetmezçiligi sebäpli köp ýolagçylar uklama wagtyny azaldyp, ýokary intensiwli türgenleşikleri goşýarlar. Gijäniň ortasynda sagat on ikide men henizem awtoulagda türgenleşýärdim, henizem garaňky wagty bolsa, turup, irdenki maşklara gitdim. Islenýän täsiri mümkin boldugyça çalt gazanmaga umyt edýärin. Emma bu hakykatdanam saglygyňyz üçin gymmata düşýär. Az uklamak köplenç saglyga, ýaşaýyş hiline we ömür dowamlylygyna uly täsir edýär, şeýle hem depressiýa, agramyň artmagy we insult we diabet keseliniň töwekgelçiligini ep-esli ýokarlandyrýar.

Maşk etmek ýagdaýynda, maşk etmek ýiti (gysga möhletli) iltihaplanmaga getirip biler, bu bolsa bedeniň uzak möhletli iltihaplanma garşy deňagramlylygyny saklamak üçin ýeterlik dikeldiş wagtyny talap edýär.

Köp adamlaryň aşa köp türgenleşýändigi we ukusyzdygy hakykaty bilen ýüzbe-ýüz bolanda. Hususan-da, doktor Çarlz Samuel şeýle belledi: “Bu adamlaryň toparlary hakykatdanam sagalmak üçin has köp dynç almaga mätäç, ýöne olar henizem ýokary intensiwlikde türgenleşýärler. Bedeniň uky arkaly sagalmak ukybyndan ýokary türgenleşigiň usuly we möçberi ikisiniň hem islenýän türgenleşik täsirine ýetmek beden taýýarlygynyň derejesiniň kem-kemden pese gaçmagyna getirer”.

Ýürek urşy zolaklary häzirki maşkyňyzyň intensiwligi barada maglumat berýär. Maşkyň beden taýýarlygyny ýa-da netijeliligini ýokarlandyrýan täsirini kesgitlemek üçin maşkyň intensiwligini, dowamlylygyny, dikeldiş wagtyny we gaýtalamalaryny göz öňünde tutmaly. Bu ýörelge belli bir maşklara we umumy maşk maksatnamalaryna degişlidir.

Siz Olimpiýaçy ýa-da höwesjeň welosipedçi bolsaňyzam, iň gowy türgenleşik netijelerine ýeterlik derejede uklamak, dogry mukdarda uklamak we dogry hilli uklamak arkaly ýetilýär.