Siz "irden maşk etmegi" halaýan adamlardan däl bolmagyňyz mümkin, şonuň üçin gijelerine welosiped sürmegi göz öňünde tutýarsyňyz, ýöne şol bir wagtyň özünde, ýatmazdan öň welosiped sürmek ukyňyza täsir edermikä diýip aladalanmagyňyz mümkin.

"Sleep Medicine Reviews" žurnalynda çap edilen täze ylmy-barlag synyna görä, welosiped sürmek hakykatdanam has uzak uklamaga we ukynyň hilini gowulandyrmaga kömek edýär.

Alymlar ýaş we orta ýaşly ulularda ýatmazdan birnäçe sagat öň bir gezek güýçli maşk etmegiň täsirini kesgitlemek üçin 15 gözlege göz aýladylar. Olar maglumatlary wagta görä böldüler we ýatmazdan iki sagatdan gowrak öň, iki sagadyň içinde we ýatmazdan iki sagat öň maşk etmegiň täsirini bahaladylar. Umuman, ýatmazdan 2-4 sagat öň güýçli maşk etmek sagdyn, ýaş we orta ýaşly ulularda gijeki ukusyna täsir etmedi. Yzygiderli gijeki aerobika maşklary gijeki ukusyna päsgel bermeýär.

Şeýle hem, olar gatnaşyjylaryň ukusynyň hilini we beden taýýarlygynyň derejesini, şol sanda olaryň köplenç oturymly ýa-da yzygiderli maşk edýändiklerini hem hasaba aldylar. Maşklary ýatmazdan iki sagat öň bes etmek adamlaryň çalt uklap, has çuňňur uklamagyna kömek etmek üçin iň gowy wariant bolup çykdy.

Konkordiýa uniwersitetiniň “Executive Sleep” laboratoriýasynyň kömekçi ylmy işgäri doktor Melodi Mograssyň aýtmagyna görä, maşk görnüşi babatda welosiped sürmek gatnaşyjylar üçin iň peýdaly bolup çykdy, sebäbi ol aerobika boldy.

Ol “Bicycling” žurnalyna şeýle diýdi: “Welosiped sürmek ýaly maşklaryň uklamak üçin iň peýdalydygy anyklandy. Elbetde, bu adamyň yzygiderli maşk we uklama tertibini saklap-da, gowy uklama endiklerini berjaý edip-etmändigine hem baglydyr”.

Aerobik maşklaryň näme üçin iň uly täsir edýändigine gelende, Mograss maşklaryň bedeniň esasy beden temperaturasyny ýokarlandyrýandygy, termoregulýasiýanyň netijeliligini ýokarlandyrýandygy, soňra bolsa bedeniň has rahat beden temperaturasy üçin ýylylygy deňleşdirmek üçin özüni sowadýandygy baradaky teoriýanyň bardygyny sözüne goşýar. Bu, çalt sowamaga we uklamaga taýýarlanmaga kömek etmek üçin ýatmazdan öň ýyly wanna kabul etmek bilen birmeňzeş prinsipdir.