Adamzat ewolýusiýasynyň taryhynda biziň ewolýusiýamyzyň ugry hiç haçan oturymly bolmandyr. Gezek-gezek gözlegler maşk etmegiň adam bedeni üçin uly peýdasynyň bardygyny, şol sanda immun ulgamyňyzy gowulandyrýandygyny görkezdi. Fiziki funksiýa ýaşymyz bilen pese gaçýar we immun ulgamy hem muňa degişli, we biz bu pese gaçmagy mümkin boldugyça haýallaşdyrmaga synanyşýarys. Fiziki funksiýanyň pese gaçmagyny nädip haýallaşdyrmaly? Welosiped sürmek ajaýyp usuldyr. Dogry münmek ýagdaýy maşk wagtynda adam bedenini goldawly ýagdaýda saklap bilýändigi üçin, ol myşsa-hereket ulgamyna az täsir edýär. Elbetde, immun ulgamyny berkitmek üçin maşk etmegiň peýdasyny iň ýokary derejä çykarmak üçin maşkyň (intensiwlik/dowamlylyk/ýygylyk) we dynç alyş/dikeldiş deňagramlylygyna üns berýäris.

FLORIDA – Professor Jeýms elit dag welosipedçilerini taýýarlaýar, ýöne onuň düşünjeleri diňe dynç günlerinde we boş wagtlarynda maşk edip bilýän welosipedçilere degişlidir. Ol esasy zadyň deňagramlylygy nädip saklamakdygyny aýdýar: “Ähli maşklar ýaly, eger siz muny ädimme-ädim etseňiz, bedeniňiz welosiped sürmegiň artmagynyň basyşyna ýuwaş-ýuwaşdan uýgunlaşar we täsiri has gowy bolar. Şeýle-de bolsa, eger siz üstünlige we aşa köp maşk etmäge höwesli bolsaňyz, sagalmak haýallaýar we immunitetiňiz belli bir derejede pese gaçýar, bu bolsa bakteriýalaryň we wiruslaryň bedeniňize girmegini aňsatlaşdyrýar. Şeýle-de bolsa, bakteriýalar we wiruslar gaçyp bilmeýär, şonuň üçin maşk edýän wagtyňyz syrkaw adamlar bilen aragatnaşykdan gaça duruň.”

Gyşda azrak at münseňiz, immunitetiňizi başga nähili ýokarlandyryp bilersiňiz?

Gün şöhlesiniň gysga wagty, howanyň azlygy we dynç günlerinde düşek örtükleriniň aladasyndan dynmagyň kyn bolmagy sebäpli, gyşda welosiped sürmegiň uly kynçylykdygyny aýtmak bolar. Ýokarda agzalan arassaçylyk çärelerinden başga-da, professor Florida-Jeýms ahyrsoňy "deňagramlylyga" üns bermegiň gerekdigini aýtdy. "Siz deňagramly iýmitlenýändigiňize we kaloriýa sarp edişiňiziň sarp edişiňize laýyk gelýändigine göz ýetirmeli, esasanam uzak ýolda ýöremekden soň" diýýär. "Uky hem örän möhümdir, bu bedeniň işjeň dikeldilmeginde zerur ädimdir we sagdynlygy saklamakda we sport görkezijileriňizi saklamakda ýene bir ädimdir." element.

Londonyň King's College we Birmingem uniwersiteti tarapyndan geçirilen başga bir gözlegde yzygiderli maşk etmek immun ulgamynyň pese gaçmagynyň öňüni alyp we adamlary infeksiýadan gorap biljekdigi anyklandy - emma bu gözleg täze koronawirus peýda bolmazdan öň geçirildi.

“Aging Cell” žurnalynda çap edilen bu gözlegde uzak aralyga welosiped sürýän 125 welosipedçiniň (käbirleriniň ýaşy häzir 60-lardan geçýär) gözegçiligi geçirildi we olaryň immun ulgamynyň 20 ýaşlylaryňky bilen birmeňzeşdigi anyklandy.

Barlagçylar garrylyk döwründe fiziki işjeňligiň adamlaryň waksinasiýa has gowy täsir etmegine we şeýdip dümew ýaly ýokanç kesellerden has gowy goranmagyna kömek edip biljekdigine ynanýarlar.