At münýän wagtyňyz, köp adamy biynjalyk edýän şeýle bir mesele barwelosipedçilerkäwagt ýadaw bolmasa-da, dem alyş kyn bolsa-da, aýaklar güýç berip bilmeýär, näme üçin? Aslynda, bu köplenç dem alyş usulyňyz bilen baglanyşyklydyr. Dem almagyň dogry usuly nähili? Agzyňyzdanmy ýa-da burnyňyzdanmy dem almaly?

Umuman alanyňda, ýokarda agzalan ýagdaýlar, adatça, dem alyşda kislorodyň ýeterlik derejede ýetmezçiliginden ýüze çykýar, şonuň üçin myşsalaryň kislorod sarp edilişini wagtynda dolduryp bolmaýar. Agzyňyzdan ýa-da burnyňyzdan dem almak her bir ýagdaýa aýratyn baglydyr.

Aşakdakylar üç tarapa bölüner:

(1) Öňat münmek: burnuň üsti bilen dem almak we agyz arkaly dem çykarmak
　　
Başlamazdan öň, bedeniňiziň maşkyň depginine öňünden uýgunlaşmasy üçin burnuň bilen dem alyp we dem çykaryp, dem alyşyňyzy sazlamaly.
　　

(2)At münmektekiz: Garyn dem alyşy
　　

Welosiped sürmäge başlanyňyzda, bedeniňiz has köp kislorod ulanýar, şonuň üçin garyn dem alyşyňyz arkaly has köp howa alyp bilersiňiz, bu bolsa kislorodyň kabul edilişini artdyrýar.

（3） Depe çykanda: çalt kusmagy soruň
　　
Depe çykmak üçin tekiz ýere münmekden has köp energiýa gerek bolýar, şonuň üçin myşsalary güýçlendirmek üçin has köp kislorod gerek bolýar. Bu nokada, garyn dem alyşy köp mukdarda kislorod talap etse-de, şeýle haýal dem alyş ritmi talaby kanagatlandyryp bilmeýär, şonuň üçin dem alyş usulyny üýtgetmek zerurdyr.

Bu prosesse üns beriň, münýän wagtyňyzda ýa-da arabada düşýän wagtyňyzda, agzyňyz bilen dem almaly dälsiňiz, ýogsam saglygyňyza täsir eder. Bir tarapdan, agyz arkaly dem almak köp mukdarda kislorody öz içine alsa-da, mör-möjekleri we beýleki hapa-hapalary dem almak aňsat, sowuk howa bilen dem almak bolsa köplenç üsgürme we hatda içgeçmä sebäp bolýar, bu bolsa welosiped sürmek tejribesine uly täsir edýär. Beýleki tarapdan, burun howany süzmek ukybyna eýedir we ol geçende ýyly we çygly bolýar. Tersine, burnyňyz bilen dem almak bedeniňiz üçin has peýdalydyr.