Elektrik tigirleri .Men näme diýdim diýdim. Eger pedal kömekçi partiýa gatnaşmadyk bolsaňyz, barlap görmeli. Onlyeke-täk tapawut, sürüjisiz welosiped bilen bir wagtyň içinde has köp ýylgyryp, ýüregiňiziň ýarylmagy howpy az bolup biler. Okaň: Siziň edýän tagallalaryňyz we saýlan güýjüňize baglydyr. Gezelençde ortaça çykyş ulansaňyz, ýüregiňiziň tizligi yzygiderli bolar, kislorod az dynç alar we myşsalaryňyzy gurar. Eger kuwwatyňyz iň pes derejede bolsa, myşsalaryňyz has köp işlemeli bolar we ýüregiňiz nyrhy ýokarlanar.
Awtoulag zolagyna bökmek kararyna geleniňizde, işlemek we uýgunlaşmak meselesinde göz öňünde tutulmaly birnäçe zat bar. Ilki bilen, e-welosiped sürmezden ozal welosiped bilen işlemek endiklerini öwrenmeli. Köp hünärler üýtgedilip bilner, ýöne eMTB agramy ýokarlanýar, başarnyklaryň wagty we başarnyklaryň özi başga bir güýç we gezelenç etmegi has lezzetli etmek üçin birneme näzikligi talap edýär. Muskullaryňyzy türgenleşdirmek ajaýyp ilkinji ädimdir. EMTB bilen gyzyklanýanlar üçin ýa-da böküş etdiňiz, ine, elektrik kömekçi dag tigiriniň goşmaça agramyna, tizligine we güýjüne bedeniňizi we aňyňyzy taýýarlamak üçin birnäçe maslahatlar.
Elektron MTB-ä çykmak, motoryň kömegi sebäpli sürüjisiz welosipedden has aňsat. Agramy ýokary çykmak üçin pikir etmeýär. Düşnükli, dowamly daga çykmak e-welosipeddäki ähli reesimleri ulanyp çözülip bilner. Mysal üçin , köplenç içgysgynç we kyn “zerur ýamanlyk” dyrmaşmalarynyň ýangyn ýoly, “Çaltlaşdyrmak” ýa-da “Gülkünç” re modeime geçmek arkaly ep-esli tizlenip bilner. * Eger uly päsgelçilikler ýok bolsa, belki Iň beýik dyrmaşmalarda oturyň. Çekiş yzygiderli pedal kadensiýasyndan we welosipeddäki sebite görä deňagramly bedenden gelýär.
Mysal üçin, ýol has dik bolsa, bedeniňizi oturgyçly, egrilen ýere geçirmeli bolarsyňyz;bagryňyz oturgyçda öňe egilýär, döşüňiz tutawaçlara aşak düşýär, gollaryňyz “W” görnüşinde we tirsekleriňiz iki tarapa ýakyn .Fizikanyň esasy kanunlaryndan görnüşi ýaly, her hereketiň reaksiýasy bar, we elektrik kömekçi welosipedde, bu reaksiýa köplenç hereketlendirijini öňe sürlende özüňizi yza gaýdýan ýaly duýýar. Aslynda, käbir ýagdaýlarda özüňizi "dowam etdirip" bilersiňiz .Eger kömekçi bolsaňyz re modeim, bedeniň ýagdaýyny azajyk sazlamak hile döreder. Tigiriň iň ýokary kömek re modeimine düzülmegi bir wariant, ýöne talap edilmeýär. Eger maksadyňyz ýürek-damar işleriňizi köpeltmek bolsa, onda güýç re modeimini iň pes ýa-da orta kömek re modeimine bellemek rugsat berer güýjüňizi we sylagyňyzy dolandyrmak üçin: batareýanyň ömrüni hem tygşytlarsyňyz.
Clhli dyrmaşmak deň derejede döredilenok. Oseeňil, gödek ýokary bölümler ýa-da has köp tehniki bölümler agramy has görnükli edip biler we çapyksuwardan bar bolan güýç reesimlerine we güýç çykaryşynyň nädip çekiljekdigine ýa-da ýoklugyna düşünmegini talap edip biler. Bu ýagdaýa serediň: siz “Eco” ýa-da “Trail” re modeiminde ortaça gaýaly bir ýa-da goşa ýoldan çykýarys (iň aňsat we orta kömek) aýratynlyklary, ýöne aňsat däl.
Ilkinji instinktiňiz iň ýokary güýji artdyrmak bolup biler, sebäbi has köp tizlik has köp güýje deňdir we ýokaryk basyp bilersiňiz, şeýlemi? Nädogry. Funksiýany doly kömek re modeimine girizýärsiňiz we pedallaryň üstünde durarsyňyz, soň näme bolar? Siz üstünlik gazanyp bilersiňiz, ýöne ýa-da gaty öňe ýa-da gaty yza galyp bilersiňiz, durarsyňyz ýa-da ýykylarsyňyz. Highokary kömek re modeiminde bu päsgelçilikleriň öwezini dolup bilmersiňiz, iň üstünlikli ýa-da täsirli bolup bilmez.
Tehniki päsgelçilikler barada aýdylanda, bedeniň ýagdaýy we kuwwat çykarylyşy birinji orunda durýar. Kuwwatlylygy ýokary bolsa we pedallarda dursaňyz, iki tekerde agramyňyzy saklamak üçin agyrlyk merkeziňiz merkezleşdirilmelidir. Aýaklaryňyz eýýäm daga çykmakda güýçli, şonuň üçin bedeniňiziň we welosipediňiziň güýjüni iki esse köp döredýärsiňiz. Köp hereketlendirijiler re modeimiň ähli funksiýalarynda sähelçe pedal basyşy bilen meşgullanýar. Göz öňünde tutulan çyzygyň ugrunda çekiş saklamak üçin köp güýç. Tehniki päsgelçilikleri ýeňip geçmek üçin güýç çykaryşyny peseltmek, daga çykmaga kömek etmek üçin aýaklaryňyza we welosiped bilen işlemek endikleriňize bil baglamak peýdaly bolup biler. adaty welosipedden has öňe. Rememberadyňyzda saklaň, motor size itergi bermez, size kömek eder.
Elektron welosiped depesine müneniňizde, pedallary basanyňyzdan soň welosipediň öňe süýşjekdigini görersiňiz. Eger tutawaçlary berk tutup, birneme öňe egilmeseňiz, ätiýaçlyk edip bilersiňiz Welosiped öňe barýarka welosipediň beden ýagdaýyny sazlamak we arka güýji çekmek üçin ajaýyp.
Tagta çekmek üçin ilki bilen çäýnek, agram, gum torbasy ýa-da poluň üstünden süýräp boljak bir zat tapmaly. Belent plankada ýere seredip başlaň: eller we bilekler göni eginleriň aşagy, göwre göni çyzyk, bagryň derejesi, ýadrosy berk (oňurga tarap göbek çekmek), aýaklar we bagryňyza çekilen (egrilen) .Bu başlangyç ýagdaýyňyzdyr. Agramyňyzy bedeniňiziň çep tarapynda döşüňize laýyk ýerleşdiriň. Iň oňat tagtany saklaň, sag eliňize ýetiň bedeniňiziň aşagynda agramy alyň we ony bedeniňiziň daşyna saga süýşüriň. Çep eliňiz bilen şol bir hereketi sagdan çepe süýräň. 3-4 toplumda 16 sany süýräň.
Suwa çümdüriji bombaçy, ýadrosyny, döşüni we egnini ýörite nyşana alýan doly beden maşklarydyr. Çümdüriji bombany ýerine ýetirmek üçin tagtadan başlaň we üýtgedilen aşaky it ýagdaýyna yza çekiň. Bedeniňiz pol bilen ýüzbe-ýüz boluň budlaryňyza abs, bagryňyzy ýokary galdyryň, aýaklaryňyzy we gollaryňyzy tekizläň we goltuklaryňyzy pola basyň. Adam çadyryna meňzeş bolmaly. Aýaklaryňyzyň hip giňliginden has giňdigine we elleriňiziň egninden birneme giňdigine göz ýetiriň. deňagramlylyga kömek etmek üçin giňlik. Bu siziň başlangyç ýagdaýyňyzdyr. Tirsekleriňizi haýallyk bilen epiň we maňlaýyňyzy eliňiziň aşagyna aşak düşüriň. Çadyryňyzy mümkin boldugyça uzak saklamaga synanyşyň. Maňlaýyňyzy ýere aşak goýmagy dowam etdiriň, soň maňlaýyňyzdan, burnuňyzdan, eňegiňizden, boýnuňyzdan, döşüňizden we iň soňunda garnyňyzdan başlap, bedeniňizi elleriňize “sokuň”. Indi üýtgedilen kobra pozisiýasynda bolmaly, bedeniňiz ýeriň üstünde, elleriňiz bilen göni egniňizde. , eňek ýokary galdyryldypotolokda şa. Bu hereketi eliňiz bilen tersine öwrüp bilersiňiz, ýöne bu gaty kyn. Munuň ýerine bedeniňizi tagta we üýtgedilen aşaky ite gaýdyň. Jemi 3-12 gezek hereketi 10-12 gezek gaýtalaň. 4 toplum.
Artykmaç agram sebäpli elektrikli welosiped sürmek adaty welosipedden has kyn. Elektrik dag tigirleri, esasanam galyň, gaýaly, kökli we öňünden aýdyp bolmajak ýerlerde aşak düşmek üçin goşmaça güýç we çydamlylyk talap edýär. Dyrmaşmakdan tapawutlylykda, adatça pedal ulanmaýarsyňyz aşak düşýän wagtyňyz kömek ediň, elbetde 20 km / s tizlik bilen hereket etmeseňiz, doly göwrümli eMTB 45-55 funt aralygynda hereket edýär we ýeňil çapyksuwar hökmünde hakykatdanam aşak düşýän ýaly duýýaryn.
Adaty welosipedlerde bolşy ýaly, ýolda päsgelçiliklere duçar bolanyňyzda aýaklaryňyzy pedallarda “agyr” saklamak möhümdir. Welosipediň öňe süýşmegi bilen “hüjüm” ýa-da “taýyn” ýagdaýda bedeniňiziň ýagdaýy deňagramly we durnukly bolmalydyr / yza we gapdal tarap. Welosiped aşagyňyzda hereket edende deňagramly ýagdaýy saklamak üçin ajaýyp we ýadro güýji gaty gowy. Päsgelçiliklerden, esasanam çalt üýtgeýän ýerlerde we welosipediň agramyny dolandyrmak üçin arka we egin güýji möhümdir. ýokary tizlik.
EMTB-den bökmek hem birneme kyn. Umuman aýdanyňda, agyr welosipedde bökdençsiz bökmek kyn. Olaryň biraz yza galan we dodaklarynda has ýuwaş. Eger ýolda bolsaňyz, duýulmazlygy mümkin munuň sebäbi welosipediň agramy sizi bökmäge iterýär. Aşakdaky seýilgählerde ýa-da bökmek seýilgählerinde böküşlere dogry çykmak üçin nasosy adaty welosipedden has köp ulanmaly bolýar. Munuň üçin bedeniň umumy güýji, has takygy hip we aýagyň berkligi.
Dynç alyş bir taraply hereketdir;Deňagramlylygy, utgaşdyrmagy we durnuklylygy ösdürmek üçin durnuklaşdyrýan myşsalaryňyzy işjeňleşdirýän bir aýakly maşk. Bir gezekde bir aýagyňyzy maşk etmek, bedeniňiziň durnuksyz bolmagyna sebäp bolup biler, bu bolsa oňurgaňyzy we ýadrosyňyzy deňagramlylygy saklamak üçin has köp işlemäge mejbur edýär. Tigirde, goldaýan aýagyňyz bar. Käbir adamlar öň aýagynyň agdyklyk etmegine garamazdan, iki aýagyny hem goldaýan aýak hökmünde ulanyp bilerler. Öýkenler aýaklaryňyzyň berkligini deňleşdirmäge kömek edýär, şonuň üçin öň aýaklaryňyzy çalşyp bilersiňiz. Statik öýkenler Agramyňyzyň köpüsini öň aýaklaryňyza goýup, arka aýaklaryňyzy tutuş bedeniňizi deňleşdirmek, durnuklaşdyrmak we goldamak üçin ýelimler, kwadratlar we hamstrings.
Stasionar dynç alyşy ýerine ýetirmek üçin dik durup başlaň we orta ädim ätiň. Bagryňyzy ýere tarap süýşüriň. Öňki aýaklaryňyz dyzlaryňyzyň aşagyndaky topuklaryňyz bilen 90 ° burçda bolmaly. Notok bolsa, sazlaň. Arka aýaklaryňyz birneme egilmeli, aýaklaryňyz epilmeli we dyzlaryňyz poluň üstünde aýlanmaly. Bu ýerde dik durmak, kelläňizi bagryňyza takmynan sazlamak möhümdir. Bu siziň başlangyç ýagdaýyňyzdyr. Bu ýerden öň basyň. öň aýagyňyz göni ýa-da birneme egilençä topuk. Iň ýokarky ýagdaýynda-da arka aýaklaryňyz çeýe bolup, aýaklaryňyz çeýe bolup biler. Muny gaýtalaň, öýkeniňize çümüp, her aýagyňyzda 12-15 gezek 3-4 gezek ýerine ýetiriň.
Lenta çekişleri, romboidleri, duzaklary we yzky deltoidleri goşmak bilen ýokarky arka tarapdaky myşsalary işjeňleşdirmek üçin egin pyçak gysyşlaryny ulanýar. Olar egin we orta arka güýjüni ösdürmek üçin peýdalydyr, agyr elektrik tigirlerine zarýad berlende hem möhümdir. “taýyn” ýa-da “hüjüm” ýagdaýyny goldamak we postural deňagramlylygy saklamak üçin zerurdyr. Orta arka güýji, görnüşi ýa-da dolandyryşy ýitirmän tigiriň öňe we yza hereket etmegine kömek edýär.
Zolak çekmek üçin ilki bilen bir zolak edinmeli. Simpleönekeý garşylyk zolagynyň her görnüşi eder. Egniňizi aşak we yza öwüriň, kelläňizi galdyryň we döşüňizi daşda saklaň. Elleriňizi bedeniňiziň öňünde uzadyň we deňleşiň eginleriňiz. Gaýyşlary gysyň we garşylygy sazlaň, şonuň üçin eliňiziň arasynda azajyk dartgynlylyk bolar. Bu siziň başlangyç ýagdaýyňyzdyr. Arkaňyzy pikirlenip, egniňizdäki pyçaklary gysyp başlaň, soňra elleriňizi we gaýyşlaryňyzy iki tarapa ýaýlaň. (henizem egniňiz bilen deňleşdirilýär) “T” ýagdaýyna düşýär. Eger gaýyşlary göni eliňiz bilen aýryp bilmeseňiz, başlangyç ýagdaýyny az mukdarda başlamak üçin sazlaň. Herekete göz aýlaň, elleriňizi yzyna süýşüriň. öň tarapyny we 3-4 toplum üçin 10-12 gezek gaýtalaň.
Bu çalt tehniki we fitnes maslahatlary, eMTB-e müneniňizde göz öňünde tutmaly köp sanly nuanslara düşünmäge kömek eder. Hatda “garaňky tarapa” münmegi göz öňünde tutmasaňyzam, bu maşklar sizi yzygiderli münmekde güýçlendirer. endikleriňiziň bir bölegini ýylyň dowamynda öwrediň we has köp okuw maslahatlary üçin “Singletracks” -yň YouTube kanalyna giriň.
Ajaýyp makala! Bu ýerdäki zatlaryň köpüsi bilen ylalaşýaryn, DH-den ebike böleginde has kyn. Fiziki böleginden hawa, bu haýwanlary dolandyrmak üçin has köp güýç gerek, ýöne has agyr tigirler (köplenç uly DH örtükli tekerleri bilen) has köp ekilen we az süýşürilen. super gnar durmuşa geçirmek üçin. Diňe e-tigirli e-tigirleri öwredýärin, ýöne indi makalaňyzy okamagy goşaryn