Elektrik welosipedleri... Men aýdanlarymy aýtdym. Eger siz pedal kömekçi toparyna goşulmadyk bolsaňyz, ony barlap görmek peýdalydyr. Facebook toparyndaky köp jedellerden tapawutlylykda, elektrik dag welosipedleri henizem köp beden taýýarlygyny hödürleýär we örän gyzykly. Ýeke-täk tapawut, siz sürüjisiz welosiped bilen bir wagtyň içinde has köp ýylgyryp, has köp mil geçip bilersiňiz, ýüregiňiziň partlama howpy az bolar. Okaň: Siziň goýýan tagallaňyz size we saýlan güýç çykaryşyňyza baglydyr. Eger siz ýolda ortaça güýç ulansaňyz, ýürek urşyňyz yzygiderli bolar, kislorod az dynç alar we şonda-da myşsalaryňyzy ösdürersiňiz. Eger güýç çykaryşyňyz iň pes derejede bolsa, myşsalaryňyz has köp işlemeli bolar we ýürek urşyňyz artar.
Awtomobilleriň arasyndan çykmak kararyna geleniňizde, dolandyryş we uýgunlaşmak babatda göz öňünde tutmaly birnäçe zat bar. Ilki bilen, elektrik welosiped sürmezden öň, welosiped dolandyrmak başarnyklaryny özleşdirmeli. Köp başarnyklar üýtgedilip bilner, ýöne eMTB agramy artdygyça, başarnyklaryň wagty we başarnyklaryň özi gezelençi has gyzykly etmek üçin başga bir güýç we käbir ussatlyk talap edýär. Myşsalaryňyzy özara türgenleşdirmek ajaýyp ilkinji ädimdir. eMTB bilen gyzyklanýan ýa-da bu ädimi edenler üçin, bedeniňizi we aňyňyzy elektrik kömekli dag welosipediniň goşmaça agramyna, tizligine we güýjüne taýýarlamak üçin käbir maslahatlar.
E-MTB-de dyrmaşmak, motoryň kömegi sebäpli, sürüjisiz welosipedden has aňsatdyr. Agram ýokary çykmak üçin esasy şert däl. Tekiz, dowamly dyrmaşmalar e-welosipedde diýen ýaly ähli režimleri ulanyp çözülip bilner. Mysal üçin, köplenç içgysgynç we kyn "zerur ýaman" dyrmaşmalardan ybarat bolan ot ýolunda "Çaltlandyr" ýa-da "Gülküli" režime geçmek arkaly ep-esli çaltlaşdyrylyp bilner (*režimleriň atlary welosiped markasyna görä üýtgeýär). Eger uly päsgelçilikler bolmasa, iň dik dyrmaşmalarda oturyp galarsyňyz. Dartgy güýji yzygiderli pedal kadasyndan we welosipedde ýer ýüzüne görä deňagramly bedenden gelip çykýar.
Mysal üçin, ýol has dik bolsa, bedeniňizi oturan, egilen ýagdaýa geçirmeli bolarsyňyz; biliňiz oturgyçda öňe egilýär, döşiňiz rul tarap aşak düşürilýär, gollaryňyz "W" görnüşinde we dyrnaklaryňyz gapdalyňyza ýakyn. Fizikanyň esasy kanunlaryndan görnüşi ýaly, her hereketiň reaksiýasy bar we elektrik kömekçi welosipedde, motor öňe egilende, bu reaksiýa köplenç yza zyňylýan ýaly duýgy döredýär. Aslynda, käbir ýagdaýlarda, özüňizi "dowamly" duýup bilersiňiz. Eger iň ýokary kömekçi režimde bolsaňyz, bedeniňiziň ýagdaýyny ýeňilçe üýtgetmek kömek eder. Welosipediňizi iň ýokary kömekçi režime goýmak mümkin, ýöne hökman däl. Eger maksadyňyz ýürek-damar işiňizi artdyrmak bolsa, onda güýç režimini iň pes ýa-da orta kömekçi režime goýmak size tagallalaryňyzy we sylagyňyzy dolandyrmaga mümkinçilik berer: şeýle hem batareýanyň ömrüni tygşytlar.
Ähli dyrmaşmak deň derejede döredilmeýär. Boş, gödek ýokarky bölekler ýa-da has tehniki bölekler agramy has belli edip biler we sürüjiden elýeterli güýç režimlerini we güýç çykyşynyň dartgy güýjüne ýa-da onuň ýoklugyna nähili täsir etjekdigini düşünmegini talap edip biler. Şu ýagdaýy göz öňünde tutuň: siz Eko ýa-da Ýol režiminde (iň aňsatdan orta derejeli kömek) ortaça gaýaly ýeke ýa-da goşa ýola dyrmaşýarsyňyz we häzirlikçe gowy. Soňra öňüňizde uly dik tozanly gaýalaryň üýşüp duranyny görersiňiz. Aýratynlyklarda belli bir "çyzyk" bar, ýöne bu aňsat däl.
Ilkinji instinktiňiz iň ýokary güýji artdyrmak bolup biler, sebäbi has köp tizlik has köp güýje deňdir we siz ýokary itip bilersiňiz, şeýlemi? Nädogry. Siz funksiýany doly kömekçi režimde girýärsiňiz we pedallarda durýarsyňyz, soň näme bolýar? Siz üstünlik gazanyp bilersiňiz, ýöne siz ýa öňe, ýa-da yza galyp bilersiňiz we siz togtap ýa-da ýykylyp bilersiňiz. Ýokary kömekçi režimde bu hili päsgelçilikleriň öwezini dolup bilmejekdigiňiz däl, bu iň üstünlikli ýa-da netijeli bolup bilmez.
Tehniki päsgelçiliklere gelende, bedeniň ýagdaýy we güýç çykaryjylygy iň möhümdir. Eger güýç çykaryjylygy ýokary bolsa we siz pedallarda duran bolsaňyz, iki tekerde hem agramyňyzy saklamak üçin agyrlyk merkeziňiz merkezde bolmaly. Aýaklaryňyz dik duran dyrmaşmalarda eýýäm güýçli, şonuň üçin siz bedeniňiziň we welosipediňiziň güýjüni iki esse artdyrýarsyňyz. Motorlaryň köpüsi re modeiminiň ähli funksiýalarynda iň az pedal basyşy bilen işleýär. Eger bedeniňiz dogry deňagramly bolmasa, bu maksatly çyzyk boýunça dartyş güýjüni saklamak üçin aşa köp güýç çykaryp biler. Tehniki päsgelçilikleri ýeňip geçmek üçin güýç çykaryjylygy azaltmak we dyrmaşmaga kömek etmek üçin aýaklaryňyza we welosiped sürmek başarnyklaryňyza bil baglamak peýdaly bolup biler. Şol dik duran ýagdaýda-da, adaty welosipedden has az öňe egilýändigiňizi görüp bilersiňiz. Motoryň sizi iteklemek üçin däl-de, size kömek etmek üçin bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Elektrik welosipedde ýokaryk çykanda, pedallara basanyňyzda, welosiped öňe süýşýändigini görersiňiz. Eger ruldan berk tutmasaňyz we öňe biraz egilseňiz, welosiped öňe hereket edende yza çekilmegiňiz mümkin. Plank tutuş beden üçin maşkdyr, ýöne ol, esasanam, erektor omurgalarynda, garyn we oblik myşsalarynda, şeýle hem ýokarky arka, ýatak we ýalpak myşsalarynda durnuklylygy döretmekde peýdalydyr. Özen welosipediň beden ýagdaýyny sazlamagyň möhüm bölegidir we arka güýji çekmek üçin ajaýypdyr.
Tahta çekişini etmek üçin ilki bilen gişe, agram, gum halta ýa-da pol boýunça süýräp boljak zady tapmaly. Ýere seredip, ýokary plank pozasynda başlaň: eller we bilekler eginleriň aşagynda, beden göni çyzykda, bil deňinde, bedeniň içki bölegi berk (göbegi oňurga tarap çekmek), aýaklar we biller baglanyşykly (egri). Bu siziň başlangyç pozisiýaňyz. Agramyňyzy bedeniňiziň çep tarapyna döşüňiz bilen bir hatarda goýuň. Kämil tahtadan tutup, sag eliňizi bedeniňiziň aşagyna ýetiriň, agramy tutuň we bedeniňiziň daşyna sag tarapa süýräň. Şol bir hereketi çep eliňiz bilen gaýtalaň, sagdan çepe süýräň. 3-4 tapgyrda 16 süýräň.
Suw bombardirowkasy, esasan, bedeniň esasy bölegine, döşüne we eginlerine gönükdirilen tutuş beden maşkydyr. Suw bombardirowkasyny ýerine ýetirmek üçin, planka bilen başlaň we üýtgedilen aşaky it ýagdaýyna gaýdyp geliň. Bedeniňiz ýere seredip, garyn myşsalaryňyzy budlaryňyza tarap hereketlendiriň, biliňizi galdyryň, aýaklaryňyzy we gollaryňyzy düzediň we goltuklaryňyzy ýere tarap basyň. Adam çadyryna meňzemeli. Deňagramlylygy saklamak üçin aýaklaryňyzyň biliňiziň giňliginden has giň we elleriňiziň egin giňliginden has giň bolmagyna göz ýetiriň. Bu siziň başlangyç pozisiýaňyz. Tirsekleriňizi ýuwaşlyk bilen büküň we maňlaýyňyzy elleriňiziň arasynda ýere aşak düşüriň. Çadyryňyzy mümkin boldugyça uzak wagtlap şol ýerde saklamaga synanyşyň. Maňlaýyňyzy ýere tarap aşak düşürmegi dowam ediň, soňra maňlaýyňyzdan, burnuňyzdan, eňegiňizden, boýunyňyzdan, döşüňizden we ahyrsoňy garnyňyzdan başlap, bedeniňizi elleriňiziň üstüne "süpüriň". Indi bedeniňiz ýerden ýokary galyp, gollaryňyz eginleriňiziň aşagynda, eňegiňiz galdyrylyp, potologa seredip, üýtgedilen kobra pozasynda bolmaly. Bu hereketi elleriňiz bilen yzyna gaýtaryp bilersiňiz, ýöne bu örän kyn. Onuň ýerine, bedeniňizi yzyna gaýtaryň. planka we yzyna üýtgedilen aşaky itiň ýanyna. Hereketi 10-12 gezek gaýtalaň, jemi 3-4 toplum.
Elektrik welosipedini sürmek, artykmaç agramy sebäpli, adaty welosipedden has kyn. Elektrik dag welosipedleri, esasanam galyň, gaýaly, kökli we garaşylmadyk ýerlerde aşak düşmek üçin goşmaça güýç we çydamlylyk talap edýär. Depe çykmakdan tapawutlylykda, aşak düşýän wagtyňyz, elbetde, pedal basmaýan we sagatda 20 milden aşak düşmeýän bolsaňyz, adatça pedal kömegini ulanmaýarsyňyz. Doly ölçegli eMTB 45-55 funt aralygynda hereket edýär we ýeňil sürüji hökmünde men onuň aşak düşýändigini hakykatdanam duýýaryn.
Adaty welosipedlerde bolşy ýaly, ýolda päsgelçiliklere duçar bolanyňyzda aýaklaryňyzy pedallarda "agyr" saklamak möhümdir. Welosipedi öňe/yza we gapdala hereketlendirýän wagtyňyz bedeniňiziň ýagdaýy "hüjüm" ýa-da "taýýar" ýagdaýynda deňagramly we durnukly bolmaly. Welosiped aşagyňyzda hereket edende, aýaklaryň we bedeniň esasy güýjü deňagramly ýagdaýy saklamak üçin ajaýypdyr. Arka we egin güýji, esasanam çalt üýtgeýän ýerlerde we ýokary tizlikde päsgelçiliklerden sekirýän wagty welosipediň agramyny gözegçilikde saklamak üçin möhümdir.
eMTB-de bökmek hem biraz kyn. Umuman aýdanyňda, agyr welosipedde gaz pedaly bolmazdan bökmek kyn. Olaryň biraz gijikmegi bar we dodaklarda has haýal hereket edýär. Eger siz ýolda bolsaňyz, welosipediň agramy sizi bökmäge iterýändigi üçin şeýle duýulmazlygy mümkin. Aşak düşýän seýilgählerde ýa-da bökýän seýilgählerde bökmekde dogry bökmek üçin nasosy adaty welosipedden has köp ulanmak zerurdyr. Bu bolsa bedeniň umumy güýjüni, has takygy, kalça we aýak güýjüni talap edýär.
Öpüşmek birtaraplaýyn hereketdir; deňagramlylygy, utgaşyklylygy we durnuklylygy ösdürmek üçin durnuklaşdyryjy myşsalaryňyzy işjeňleşdirýän bir aýakly maşk. Birbada bir aýak bilen maşk etmek bedeniňiziň has durnukly bolmagyna sebäp bolup biler, bu bolsa oňurgaňyzy we özeniňizi deňagramlylygy saklamak üçin has köp işlemäge mejbur edýär. Welosipedde düşeniňizde, goldaw berýän aýagyňyz bolýar. Käbir adamlar iki aýagy hem goldaw berýän aýak hökmünde ulanyp bilerler, emma köpüsinde öň aýak agdyklyk edýär. Öpüşler aýaklaryňyzyň güýjüni deňleşdirmäge kömek edýär, şonuň üçin öň aýaklaryňyzy çalyşyp bilersiňiz. Statik öpüşler agramyňyzyň köp bölegini öň aýaklaryňyza goýup, arka aýaklaryňyzy tutuş bedeniňizi deňagramlaşdyrmak, durnuklaşdyrmak we goldamak üçin ulananyňyzda, ýalpak, dörtburç we bud muskullaryňyzy nyşana alýar.
Hereketsiz leňňe hereketini ýerine ýetirmek üçin, dik duran ýagdaýda başlaň we öňe ortaça ädim ädiň. Billeriňizi ýere tarap aşak süýşüriň. Öňki aýaklaryňyz 90° burçda, topuklaryňyz bolsa dyzyňyzyň aşagynda bolmaly. Eger beýle bolmasa, ony sazlaň. Arka aýaklaryňyz biraz egri, barmaklaryňyz egri we dyzlaryňyz ýerden ýokarda bolmaly. Bu ýerde dik ýagdaýy saklamak möhümdir, kelläňiz biller bilen takmynan deňleşdirilmelidir. Bu siziň başlangyç pozisiýaňyz. Bu pozisiýadan öň aýak göni ýa-da biraz egri bolýança öň dabanyňyzy basyň. Ýokarky ýagdaýda hem arka aýaklaryňyz egri we barmaklaryňyz egri bolup biler. Muny gaýtalaň, leňňe hereketlerine çümüň, her aýakda 3-4 gezek 12-15 gezek gaýtalaň.
Lenta çekmek arkaly egin pyçagynyň gysylmalary arkaly arkanyň ýokarky böleginde, şol sanda romboid, duzak we arka deltoid myşsalaryny işjeňleşdirilýär. Olar egin we arkanyň orta böleginiň güýjüni ösdürmek üçin peýdalydyr, ikisi hem agyr elektrik welosipedlerini aşak düşürende möhümdir. Egin güýji we durnuklylygy "taýýar" ýa-da "hüjüm" ýagdaýy üçin goldaw berýär we duruş deňagramlylygyny saklamak üçin zerurdyr. Arkanyň orta böleginiň güýji welosipediň görnüşini ýa-da gözegçiligini ýitirmezden öňe we yza hereket etmegine kömek edýär.
Bant çekişini ýerine ýetirmek üçin ilki bilen bant almaly. Islendik ýönekeý garşylyk bantynyň görnüşi ýeterlikdir. Eginleriňizi aşak we yza aýlaň, kelläňizi galdyryň we döşüňizi daşaryk saklaň. Gollaryňyzy bedeniňiziň öňünde uzadyň we eginleriňiz bilen deňleşdiriň. Bantlary tutup, garşylygy elleriňiziň arasynda biraz dartgynlyk boljak ýaly sazlaň. Bu siziň başlangyç pozisiýaňyz. Arkaňyz barada pikir edip, egin süňkleriňizi bir-birine gysyp başlaň, soňra elleriňizi we bantlaryňyzy gapdalyňyza (ýene-de eginleriňiz bilen deňleşdirilen) "T" ýagdaýyna ýaýradyň. Eger bantlary göni gol bilen aýryp bilmeseňiz, başlangyç pozisiýasyny az boşluk bilen sazlaň. Hereketi tersine ediň, elleriňizi öňe süýşüriň we 3-4 toplum üçin 10-12 gezek gaýtalaň.
Bu çalt tehniki we beden taýýarlygy boýunça maslahatlar eMTB sürýän wagtyňyz göz öňünde tutmaly köp sanly dolandyryş aýratynlyklaryny düşünmäge kömek eder. "Garaňky tarapda" sürmegi göz öňünde tutmasaňyz-da, bu maşklar sizi yzygiderli sürmekde güýçli eder. Ýylyň dowamynda kross-treýningi endigiňiziň bir bölegine öwürmegi meýilleşdiriň we has köp türgenleşik maslahatlary üçin Singletracks-yň YouTube kanalyna giriň.
Gowy makala! Bu ýerdäki köp zatlar bilen ylalaşýaryn, diňe elektrik welosipediniň elektrik welosiped böleginde has kyn. Fiziki tarapdan, hawa, bu haýwanlary dolandyrmak üçin has köp güýç gerek, ýöne agyr welosipedler (köplenç uly elektrik welosiped örtükli tekerleri bilen) has köp oturdylýar we az egrilik bolýar. Elektr welosipedler pedal elektrik welosipedlerinde gowy däl, ýöne dik/boş/gödek elektrik welosiped ýollarynda men hakykatdanam 52 funtlyk levo welosipedimi has gowy görýärin, sebäbi ol hemme zady ýuwaşlaşdyrýar we adatça 30 funtlyk Stumpy-den has gowy bolýar. Super gnar ulanmak has aňsat. Men diňe has köp elektrik welosipedleri bolan elektrik welosipedlerini türgenleşdirýärin, ýöne indi makalaňyzy okamaga goşaryn.